Thuis sporten met squats, lunges en natuurlijk de plank

Klik telkens op de naam van de oefening voor meer uitleg en een video waarin je ziet hoe je de oefening goed uitvoert.

Bij mountain climbers doe je net alsof je tegen een berg op rent, maar dan op de plaats. Je kunt deze oefening op elke - liefst stroeve - ondergrond doen. Cursus: opgeruimd huis, opgeruimd leven Ben je op zoek naar een frisse start? Tijdens deze cursus leer je spullen op een effectieve manier opbergen of weg te gooien. Zo zet je de eerste stappen naar een opgeruimd huis en meer rust. Je betaalt nu slechts €35 in plaats van €55 met de code: KORTING20 Gerbuik nu de korting >>

Ben je op zoek naar een frisse start? Tijdens deze cursus leer je spullen op een effectieve manier opbergen of weg te gooien. Zo zet je de eerste stappen naar een opgeruimd huis en meer rust. Je betaalt nu slechts €35 in plaats van €55 met de code: KORTING20

Een hele pittige oefening is de burpee. Je begint staand, hurkt, gaat naar een plankhouding, maakt een push-up en komt via een hurkzit en een sprong omhoog weer overeind.

De krachtpatser onder de oefeningen is de push-up. Oftewel, opdrukken. Je traint hiermee je borstspieren, schouders, triceps, rug, heup, bekken, benen en buik.

Met 'planken' train je zo'n beetje je hele lichaam. Je steunt met alleen je tenen en je onderarmen of handen op de grond, terwijl je van je lichaam een zo recht mogelijke plank maakt. Er zijn verschillende variaties op de plank.

Een lunge is een soort hele grote stap naar voren of naar achteren, waarbij je naar beneden zakt. Je traint er je benen, billen en hamstrings mee.

Simpel gezegd ga je bij de squat zitten alsof je op een stoel plaatsneemt. Daarna kom je weer omhoog. Hartstikke goed voor je billen en benen, maar ook voor de rug- en buikspieren, als je goed op je houding let.

Zwabberende kipfiletjes onder je armen als je zwaait? Die wil je zo lang mogelijk uitstellen. Tricep dips kunnen helpen om je bovenarmen wat strakker te maken.

Met de wall sit laat je je bovenbenen echt branden! Je zit met gebogen benen tegen de muur en probeert dat een tijdje vol te houden.

Voor het bruggetje ga je op de grond liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de grond. Vervolgens beweeg je je bekken omhoog. Het is een goede oefening voor het trainen van je core-stability.

Naast de sit-up is de crunch misschien wel de bekendste buikspieroefening. Toch weten veel mensen het verschil niet. We leggen drie varianten van de crunch aan je uit.

Zoek je een complete workout waar je zo mee klaar bent? Doe dan de 7 minute work out met Mark Dakriet!

Schrijf je in voor onze gratis nieuwsbrieven en aanbiedingen en ontvang direct het gratis digitale receptenboekje Gezonde ontbijtjes!

Je gaat daarbij akkoord met onze privacyvoorwaarden.

Regelmatig sporten is één van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid. En het kan op veel meer manieren dan je denkt.

Ben je op zoek naar informatie over een ziekte, lichamelijke klacht of psychisch probleem? Hier vind je een overzicht van de 100 meest gezochte klachten.